Какое правильное положение тела во время сна?

Положение тела во время сна — о чем вы могли не знать 

Многие люди жалуются, что по утрам ощущают дискомфорт или даже болезненность в мышцах и позвоночнике. Но зачастую источник данной проблемы кроется вовсе не в неправильно подобранной подушке или некачественном матрасе. Положение тела во сне — вот тот самый важный момент, который необходимо изучить более детально. Ночью мы отдыхаем достаточно долго и зачастую все это время лежим неподвижно. Поэтому изначально выбранная поза для сна способна оказать серьезное влияние на общее самочувствие и состояние здоровья в дальнейшем. Если понять, как правильно спать ночью, можно избавиться от многих проблем. И сейчас мы расскажем о воздействии положения тела во время сна на ваш организм.

22 (2)-min.jpg

На боку 

Это достаточно комфортная поза для крепкого и здорового сна. И причина этого — в несимметричном расположении наших внутренних органов.

Преимущества 

  • Стимулируется мозговая деятельность. Это помогает снизить риск развития болезни Паркинсона и Альцгеймера. 

  • Проходит изжога. В таком положении желудок и его содержимое находятся ниже пищевода. Поэтому кислота в него не попадает. 

  • Улучшается пищеварение. Сон на боку обеспечивает правильное расположение илеоцекального клапана, в результате чего передвижение отходов пищеварения становится более естественным и комфортным. 

  • Человек может избавиться от храпа и апноэ. Снижается риск попадания языка в горло и блокировки им дыхательных путей. 

Недостатки

  • Неприятные ощущения в челюсти. На боку лучше не спать людям, имеющим проблемы с височно-челюстным суставом, иначе такая поза может привести к его воспалению. 

  • Боль в плече. Их-за длительного пребывания в такой позе наутро может возникнуть дискомфорт.

 На спине 

Это классическая и правильная, по мнению многих специалистов, поза для сна. Тело сохраняет естественное для него положение. Показанием ко сну на спине является наличие таких состояний, как бурсит, боль в колене или бедре, артрит, фибромиалгия, насморк или проблемы с дыханием.

Преимущества 

  • Организм максимально восстанавливает силы после дневных нагрузок. Позвоночник мягко растягивается, снимается напряжение с мышц спины, шеи и ног, улучшается кровообращение. 

  • Отсутствует риск образования морщин и заломов на коже. Если вы спите на спине, то лицо никак не контактирует с подушкой. 

  • Корректировка некоторых проблем с позвоночником (сколиоза) и сердечно-сосудистых заболеваний. Это отличная профилактика развития остеохондроза. 

Недостатки 

  • Храп. Это связано с тем, что в положении лежа на спине язык постоянно западает в горло и тем самым вызывает специфические звуки. В такой позе не рекомендуется отдыхать людям, страдающим от бронхиальной астмы или обструктивной болезни легких.

  •  Сдавливание внутренних органов у беременных женщин (на сроке 20 и более недель). В это время ребенок способен сильно пережать нижнюю артерию женщины. Это может негативно сказаться на кровообращении и насыщении организма кислородом. Дополнительно создается лишняя нагрузка на сердце. 

На животе 

Такое положение тела во сне, по мнению специалистов, является наиболее неудачным для человека. Однако на практике большинство людей любят именно такую позу. Есть ли у нее хотя бы какие-то плюсы? Да, хоть их сравнительно немного. Главное — не спать на животе, если вы совсем недавно плотно поужинали. Иначе возникает риск столкнуться с проблемами в работе ЖКТ.

Преимущества 

  • Отсутствие храпа. Воздух проходит свободно, язык не имеет возможности заблокировать дыхательные пути. 

  • Облегчение самочувствия при кишечных коликах, повышенном газообразовании и еще некоторых неприятных состояниях. 

  • Отсутствие сдавливания почек. Это помогает им функционировать более эффективно. 

Недостатки 

  • В кровь попадает меньшее количество кислорода. В этой позе могут сдавливаться легкие. Человек не в состоянии сделать полноценный вдох, а сердцу приходится работать в усиленном режиме. 

  • Ухудшается кровоснабжение головного мозга. В таком положении в шее пережимается артерия. Так что утром человек может ощущать головную боль. 

  • Позвоночник находится в напряжении. Он не получает нужной поддержки и просто провисает под собственной тяжестью. Это может вызвать сильный дискомфорт и даже привести к искривлению. 

  • Происходит сдавливание груди. Это особенно важно для женщин. При регулярном сне в такой позе грудь начинает терять упругость и привлекательный внешний вид. 

  • Кожа быстрее покрывается морщинами. Из-за того, что лицо постоянно соприкасается с подушкой, на коже остаются заломы, что способствует раннему появлению морщин. 

Так какое же положение тела во сне является идеальным? Большинству людей подходит именно отдых на спине. Но в первую очередь необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Единственное — постоянно спать на животе точно не рекомендуется.